ふくらはぎを細くする方法って結構あります!原因別ダイエット法紹介!


【コラム】ふくらはぎを細くする方法って?原因別ダイエット法紹介!

ふくらはぎだけ細くする方法ってあるの?


暑くなってだんだん肌を露出するファッションをする季節になってきましたね。
そこで気になるのが二の腕……もそうなのですがふくらはぎです。

ふくらはぎが太いとミニスカートやハーフパンツを履いたときに目立ってしまって気になってしまいますよね。
なんとかしてふくらはぎを晒したくなくて、夏でもいつもジーンズ、またはマキシスカートという女性もいると思います。

しかし、それでは着られる服が限られてしまうし、いつも隠しているのは疲れてしまいますよね。

いっそのこと、頑張ってふくらはぎを細くしてみませんか?


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こちらも併せて参考にしてみてください!


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ふくらはぎを細くする方法って?原因別ダイエット法紹介!(http://modecole.net/479)

そもそもふくらはぎが太い原因って?


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ふくらはぎが太くなってしまう原因って知ってますか?

実は運動不足による肥満によるもの……だけではないのです。

常に固くほとんど摘まめる部分がない人は筋肉、ふくらはぎを摘まんで立とうとしたときに抜けずに指の中に残った部分は脂肪が原因です。

また足だけなぜか太い、朝と夕方ではふくらはぎの太さが違うという方はむくみが原因の可能性が高いです。

原因① 筋肉がたくさんついてしまっているせい


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ふくらはぎはとても筋肉がつきやすい場所で、なんと約70%が筋肉でできている部位です。

スポーツをしている人の中にはふくらはぎに筋肉がついて足が太いと悩んでいる人もいるのではないでしょうか。

また中にはスポーツなんてやってないのになぜか太いという人もいます。

その場合はふくらはぎの筋肉の使い方が原因の場合が多いようです。
歩き方や立ち方などが悪いと足に負担がかかり、筋肉が張ってしまいます。

高いヒールを日常的に履いている場合、重心が不安定だと無駄に筋肉を使ってしまうことにもなります。

筋肉が横についてしまっているO脚の人も、筋肉が原因でふくらはぎが太くなっている可能性が高いです。

原因② 脂肪がついてしまっているせい


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ふくらはぎのお肉がぷるんぷるんと揺れている人は脂肪がつきすぎてしまっていることが原因でしょう。

てっとり早い脂肪の落とし方と言えば、やはり運動やストレッチが外せません。

食事制限のダイエットだけでは綺麗に足の脂肪が落ちてくれるとは限らないのです。

しかし、激しい運動を繰り返しては逆効果。

おすすめはウォーキングです。
毎日エスカレーターやエレベーターに頼り切りの方はなるべく階段を使い、できるだけ隣の駅まで歩くなどの努力をしてみましょう。

現在まったく運動をしていない人は軽めのストレッチを毎日繰り返すことから始めても良いですね。

原因③ むくみのせい


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むくみに悩まされている人は多いと思います。
一言でむくみと言ってしまってますが、実は足がむくんでしまう原因は本当に多岐にわたるのです。

たとえば……。

・デスクワークなどで長時間同じ姿勢で過ごす
・冷え症
・筋力低下
・塩分の摂りすぎ
・疲労やストレス
・骨格が歪んでしまったため
・睡眠不足
・血行不良
・アルコールの摂りすぎ
・ホルモンバランスの異常


上記の症状は普通に生活していてもいくつかあてはまる人が多いです。

さらに病気によるむくみもあります。
代表的なものだと心臓障害、肝臓病、腎臓病、貧血、下肢静脈瘤、妊娠中毒などなど。

病気の場合は病院できちんと治療をすることが一番の解決策ですが、それ以外が原因の場合はむくみを取るためのマッサージなどが効果的です。

症状別ふくらはぎ痩せの方法


筋肉が原因の場合はマッサージを欠かさずに!


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ふくらはぎが太い原因が筋肉な方の場合は、毎日張ってしまった筋肉をほぐすマッサージが良いです。

体が温まったお風呂の後はマッサージタイムにしましょう。
筋肉を使いすぎてしまった日はマッサージをするのが鉄則ですが、筋肉痛の場合は控えてくださいね。

また、O脚な方はこれとは別にO脚を改善するストレッチなども導入してみてください。

そして、着圧ソックスやタイツは筋肉太りの人にも効果がありますよ。

脂肪が原因の場合は適度な運動を取り入れよう!


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ぷるんぷるんのふくらはぎの人は、普段から運動不足なのではないでしょうか。
最初は軽くからでOKなので、少しずつ運動を生活に取り入れていきましょう。

とくに道具や技術がなくても誰でもできるウォーキングや階段での昇降運動などがおすすめ!

また、デスクワーク中でもできるストレッチもあります。
椅子に姿勢良く両膝を合わせて座り、息を吸いながらかかとを上げ、引きを吐きながらかかとを下げる運動です。
これを10回で1セットとして、1日5セットやってみましょう。

むくみが原因の場合はリンパマッサージで老廃物を出そう


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むくみが原因の場合はリンパマッサージが効果的。
リンパの流れが滞り、老廃物が溜まってしまうと足がむくんでしまい太く見えてしまうのです。

リンパマッサージはお風呂の後などリラックスした状態で毎日欠かさずやっておきましょう。
やり方は簡単。

・足の裏を両手で包み込むようにして持ち、親指を使って足裏全体を押していきます。(10秒ずつ)

・次に足の甲も同じように親指で押していきましょう。
痛い所は押す力を弱くして押していってくださいね。(10秒ずつ)


・足指も両指全体をマッサージしていきましょう。指の付け根から足先に向かって、指先の腹を使ってもんでいってくださいね。(各指10秒ずつ)

・やっとふくらはぎです。足首から膝裏にあるリンパ節まで左右の手を交互に使ってさすり上げましょう。(15秒ずつ)

・最後に太ももです。太ももの内側をふくらはぎと同じようにさすっていきましょう。
内側の後は外側も同じようにしてさすります。(15秒ずつ)


とっても簡単なので今日からやってみてくださいね。

今のうちから対策しておこう


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ふくらはぎに限ったことではありませんが、毎日の積み重ねが効果を生みます!
三日坊主にせずに毎日対策をして、夏には細くなったふくらはぎでいっぱいおしゃれをしちゃいましょう!


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